20 কেজি ওজন কমানোর উপায় সেরা এমন কিছু

আপনি হয়তো অনেক বার ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করেছেন কিন্তু আপনি এই ব্যস্ত সময়ে বারবার অসফল হয়ে ফিরে এসেছেন তাই আমি আজ এমন কিছু সেরা টিপস  এবং ব্যায়াম এবং খাদ্য তালিকা শেয়ার করব যা থেকে  আপনার ফিটনেস ধরে রাখার জন্য   এক আশ্চর্য জনক চমক হবে এবং এখান থেকে আপনি এত কিছু শিখে যাবেন  যদি এই ফর্মুলা গুলো সঠিক ভাবে করতে পারেন তাহলে আপনি অল্প কিছুদিনের মধ্যেই হয়তো  30 দিনে 10থেকে ২০ কেজি ওজন কমানো সম্ভব  আপনাকে যা করতে হবে প্রথমে পুরো আর্টিকেলটি ভালোভাবে মনোযোগ দিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন কারণ কোনো একটি লাইন যদি miss করে থাকেন তাহলে অনেক কিছু বুঝতে অসুবিধা হবে  অনেক কিছু বলে ফেললাম তাই এখন কাজ শুরু করা যাক let’s go.??

20 কেজি ওজন কমানোর উপায় সেরা এমন কিছু

 প্রথমে আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে সঠিক টাইমে খাবার খেতে হবে তবে মনে রাখবেন ওজন কমাতে গিয়ে খাবার বেশি কমানো যাবেনা কারণ বেশি কমাতে গেলে শরীরের উপর এটার প্রভাব পড়বে  খাবার নির্দিষ্ট একটা টাইমে খাবেন এরকম যেন না হয় আজকে  2 টার সময় আর পরশু খেলেন 5 সময় খাবার জন্য সঠিক টাইম নির্ধারণ করতে হবে এবং অতিরিক্ত তেল যুক্ত খাবার থেকে নিজেকে যতটা পারেন বিরত রাখুন কারণ বেশিরভাগ সময় আমাদের শরীরে চর্বি জমায়ে তেল যুক্ত খাবার থেকে

20 কেজি ওজন কমানোর উপায় সেরা এমন কিছু ব্যায়াম

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

এই ব্যায়াম গুলি ছেলে মেয়ে উভয় পক্ষে করতে পারেন এই ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালরি ডায়েট প্লান স্বাভাবিক রাখা সম্ভব আপনি দেখবেন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় মানুষরা  সকালে এবং সন্ধ্যার আগে দুইটাইমে ব্যায়াম করে থাকেন আর তাদের শরীর-স্বাস্থ্য অনেক ভালো রাখেন  প্রথমে আপনি হাটা দিয়ে শুরু করেন হাটার মধ্যে একটু স্পিড রাখবেন কারণ যত স্পিড ততো আপনার শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ একটু ঝাকুনি খাবে আর যখনই ঝাকুনি  খাবে আপনার শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং পাশাপাশি আপনি একটু দৌড় দিবেন দৌড় যেন বেশি দূরত্ব না হয় ধীরে ধীরে দৌড়াবেন

মেয়েদের ওজন কমানোর ব্যায়াম

পুশ আপ ব্যায়াম কিভাবে করবেন এই ব্যায়ামগুলোর ক্ষেত্রে উপর হয়ে শুয়ে পড়ুন হাতের তালু এবং পায়ের নখ মাটির উপর ভর করে আপনার শরীর একটু উঠানামা করুন 1 থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত এটা করতে থাকুন তারপর দাঁড়িয়ে যান এরপর অন্য আরেকটি ব্যায়াম করুনসোজা হয়ে দাঁড়ানোর এরপর  কোমরটা একটু বাঁকা করে দুটি হাত নখ বরাবর রেখে মাথাটা সুজা করেপ্রথমে ডান হাতটা পায়ের নখের উপর লাগানোর চেষ্টা করবেন তারপর বাম হাতটা পায়ের নখ লাগানোর চেষ্টা করবেন এভাবে আপনি 1 থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত  করুন তারপর হাল্কা একটু আবার  দৌড়াবেন  পাকিস্তানের কণ্ঠশিল্পী আদনান সামি 230 কেজি ওজন নিয়ে ভুগছিলেন মোটিভেশনাল কিছু কথা যেগুলি ব্যবহার করে উনি 11 মাসে 85 কেজি ওজনে নামিয়ে নিয়ে আসেন পড়ার জন্য এই আর্টিকেলটা পড়ুন

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

সকালের নাস্তায় কি খাবার খাবেন সকালে একটু তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করবেন  বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই দেখবেন সকালে 6 অথবা 7 দিকে ঘুম থেকে উঠে যান কারণ তারা শরীর স্বাস্থ্য অনেক সচেতন রাখেন সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে একটু ব্যায়াম করে নেন ব্যায়াম করার পর বাসায় গিয়ে লেবু দিয়ে হালকা একটু গরম পানি করে অল্প পরিমাণ চিনি অথবা মধু মিশিয়ে পানি পান করেন কিছুক্ষণ পর আপনি নাস্তা করবেন দুইটি রুটি এবং এক বাটি সবজি সাথে একটা সিদ্ধ ডিম কলা অথবা একগ্লাস দুধ এগুলি দিয়ে সকালের নাস্তা সেরে নিবেন তারপর আপনি অফিসে যাবেন অফিসে যাবার সময় আপনি কোন গাড়ি অথবা রিক্সাতে যাবেন না পায়ে হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন এতে আপনার শরীরের  একটু এনার্জি আসবে

দুপুরের খাবার

বিকাল বেলার খাবার খাওয়ার সময় দুপুরের খাবারের 2 থেকে 3 ঘন্টা পর বিকেলের খাবার খাবেন এক কাপ গ্রিন টির সাথে ডায়াবেটিস ছাড়া বিস্কিট খাবেন

রাতের খাবার

 রাতের খাবার 9 টা থেকে সাড়ে নটার মধ্যে খাবেন দুইটি রুটি সাথে এক বাটি সবজি এবং শসা খেতে পারেন খাওয়ার পর পানি একটু বেশি করে খাবেন

আমাদের ইউটুবে চ্যানেল

One Comment on “20 কেজি ওজন কমানোর উপায় সেরা এমন কিছু”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *